這個(gè)場(chǎng)景，像不像今天的我們站在甲板上，對(duì)著十年前在密閉船艙中的自己，使勁地喊：“你這個(gè)蠢蛋，不要往那邊開，那邊是礁石，你會(huì)沉船的……” 然而，在船艙里年輕的我們，卻什么也聽不見……

 

　　上周出差了一周，再次感知到一個(gè)重要，也必須重申的問(wèn)題。之前在我的復(fù)盤筆記中，至少兩次提及過(guò)有關(guān)精力管理的問(wèn)題，這次必須拿出來(lái)重申。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)身邊的好友，團(tuán)隊(duì)的成員，還是完全沒(méi)有這個(gè)理念。我擔(dān)心他們走我曾經(jīng)走過(guò)的老路，因?yàn)椴欢�得精力管理、健康管理，不間斷地工作，將身體累垮，得不償失。

　　身體垮了，是需要很久才能復(fù)原過(guò)來(lái)的。工作確實(shí)是要努力的，但只要稍加注意，就不用賠上寶貴的健康。所以，在這點(diǎn)上你千萬(wàn)別過(guò)度自信，總認(rèn)為自己底子比別人好，熬一熬不怕，累一累就習(xí)慣了，結(jié)果日積月累，你就病倒了。若你不將休息、運(yùn)動(dòng)放在一個(gè)戰(zhàn)略地位，那么你將漸漸失去競(jìng)爭(zhēng)力。

 

　　我身邊有不少朋友，都仗著年輕，拼命工作，不太關(guān)注身體健康，不懂得精力管理，身體報(bào)警也基本不理。我自己曾經(jīng)就是一個(gè)典型。因?yàn)閺男∈切ｊ?duì)成員，體能好，100米短跑、1500米
長(zhǎng)跑、和跳遠(yuǎn)都經(jīng)常拿名次。后來(lái)出國(guó)讀書后，總仗著身體好，一邊讀書，一邊玩命的打工�；貒�(guó)創(chuàng)業(yè)后，又是玩命的工作，也不太懂得關(guān)注健康，一味虧空的身體，最終成功的把自己給練廢了……

　　當(dāng)然，我算是幸運(yùn)的，并沒(méi)得什么絕癥，只是皮膚過(guò)敏了很久，一直不能治愈。算是老天對(duì)我曾經(jīng)不關(guān)注健康的一種嚴(yán)厲懲罰吧。畢竟姑娘愛美，而我過(guò)敏只過(guò)在臉頰上，導(dǎo)致根本不能化妝。多么痛的領(lǐng)悟……
　　再后來(lái)，我用了近一年多的時(shí)間，不斷學(xué)習(xí)健康管理知識(shí)，并運(yùn)用在自己身上，慢慢養(yǎng)身體，并尋找身體的規(guī)律，嘗試修復(fù)受損細(xì)胞。目前又回到了體能比較佳的狀態(tài)，只是過(guò)敏還沒(méi)完全好，感覺(jué)像是老天給上的緊箍咒，時(shí)刻督促著我要將身體放在第一位。

　　現(xiàn)在的我，看見身邊的朋友，組員不懂得健康管理、精力管理，都特別著急，怕他們走我之前的老路，最終導(dǎo)致身體在某一天徹底鬧革命，給你來(lái)個(gè)宕機(jī)。
　　體能是精力的基礎(chǔ)，好比汽車的馬達(dá)。體能好，精力才能充沛。我這里總結(jié)了一份精力管理的清單，或許對(duì)你有用。我不希望看見身邊任何一個(gè)朋友倒下，希望你們都健康的生活，開心的生活。

　　希望身體復(fù)原，首先注重飲食，吃對(duì)了，會(huì)減少疲憊。我的飲食比較清淡，而且只吃固定的食物，這種方法并不適合所有人，但暫時(shí)適合我。因?yàn)閻圻^(guò)敏，醫(yī)生要求控制飲食。而我這么做，其實(shí)是對(duì)自己的了解。你也要去更多的了解你的身體，感受吃了不同食物后，身體的反應(yīng)與變化�？偨Y(jié)出一張自己的食物清單，確保食物給你帶來(lái)的更多是營(yíng)養(yǎng)，而非負(fù)擔(dān)。我對(duì)美食的克制，其實(shí)是源于我對(duì)自己的了解。
　　早中午飲食清單

　　早餐：蔬果汁、麥片、蛋白質(zhì)，不吃油膩的，因?yàn)榍宄康纳眢w與腸胃就需要這些；

　　午餐：以蔬菜豆類為主，先進(jìn)食，再吃蛋白質(zhì)類和主食 （美國(guó)的醫(yī)學(xué)博士給的標(biāo)準(zhǔn)，咱們照做就是了）；
　　下午茶：堅(jiān)果、水果，適當(dāng)給身體補(bǔ)充能量，晚餐就不會(huì)感到特別餓。

　　晚餐：少肉，少油膩，少油炸，少辛辣，少鹽，吃清淡易消化的食物。盡量8點(diǎn)前吃完，減輕肝臟、腸道的負(fù)擔(dān)。吃的太晚，容易晚上睡不安，因?yàn)槭澄镞�在胃里沒(méi)消化。
　　現(xiàn)在的我們都喜歡熬夜，肝臟排毒普遍不好。肝臟排毒不好時(shí)的表現(xiàn)：脫發(fā)、皮膚暗沉、眼睛容易疲憊，心情容易煩躁，晚上睡不踏實(shí)，睡醒后依然疲憊等。此時(shí)，應(yīng)禁酒，禁煙，喝大量水，拒絕飲料，運(yùn)動(dòng)排毒，多睡覺(jué)，規(guī)律作息。肝臟喜歡綠色食物，因此需要多吃深綠色蔬菜。

　　多思慮的人多脾胃虛弱：思慮過(guò)多則傷脾，脾胃?jìng)�了，更加不想吃飯，不吃飯，也不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，身體更加容易虧空，免疫力下降，從而形成負(fù)面循環(huán)……身體虛，進(jìn)而會(huì)引發(fā)身體各器官的功能弱化，這點(diǎn)更加的可怕，需千萬(wàn)注意。
　　及時(shí)補(bǔ)充細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)

　　從分子生物學(xué)來(lái)看人體，人體就是一大堆細(xì)胞組成的。因此細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)足，自我分裂、生長(zhǎng)就不會(huì)出問(wèn)題。反之，若營(yíng)養(yǎng)不良，就會(huì)導(dǎo)致大量細(xì)胞老化，肌體免疫力下降。因此需要適量給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，從最基礎(chǔ)的開始補(bǔ)起：復(fù)合維生素、外加VC （幫助身體排毒）、鎂（幫助身體的各種酶運(yùn)轉(zhuǎn)順暢）、VE（抗自由基）。

　　小分子肽：介于氨基酸和蛋白質(zhì)之間的生化物質(zhì)，可以幫助身體快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，人體一旦缺乏蛋白質(zhì)，免疫力就會(huì)馬上下降，建議短期服用三個(gè)月即可。身體能感受到的明顯體驗(yàn)是：會(huì)加速身體排毒，對(duì)腸道非常有益。
　　蛋白粉：相對(duì)于小分子肽，效果微弱，但性價(jià)比高，可長(zhǎng)期服用。

　　褪黑色素：若睡眠實(shí)在不好，就吃兩周幫助改善，很有效。

　　助肝臟排毒的營(yíng)養(yǎng)素：肝臟的復(fù)原需要點(diǎn)時(shí)間，可以借助這個(gè)達(dá)到快速療效。

　　營(yíng)養(yǎng)素的品牌，可以選擇海外的一些國(guó)民品牌，性價(jià)比高，吃著也放心安全。
　　適量運(yùn)動(dòng)

　　身體虛弱時(shí)，減少大量有氧運(yùn)動(dòng)，如：跑步、登山等大量出汗運(yùn)動(dòng)。應(yīng)改為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一樣會(huì)出汗，但可以減少出汗。運(yùn)動(dòng)后，適量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)型飲料，或者是喝點(diǎn)蛋白粉，補(bǔ)充身體因大量流汗而帶走的部分營(yíng)養(yǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間：傍晚6-10點(diǎn)，晚上10點(diǎn)后盡量不運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)猛會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于興奮，腦袋也處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響睡眠。
　　好好睡覺(jué)，睡足覺(jué)

　　睡足覺(jué)，才能保障身體的能量復(fù)原。人在睡覺(jué)時(shí)，身體是一個(gè)主動(dòng)修復(fù)的過(guò)程，平時(shí)產(chǎn)生的一些代謝物，會(huì)在夜間被大量清除掉，免疫系統(tǒng)會(huì)得到增強(qiáng)，記憶力也會(huì)得到增強(qiáng)。睡足覺(jué)，幫助我們預(yù)防疾病。

　　禁忌：睡前看帶光的物體如：手機(jī)、電腦，還在黑暗中看，更加減少褪黑素的產(chǎn)生，難以入睡。
　　建議：睡前一小時(shí)不看手機(jī)，床頭放一本很難讀懂的書，翻一翻，大腦一看那么難，就自動(dòng)產(chǎn)生困意了。

　　積極正面的情緒是精力輸出的保障。焦慮和抑郁是最常見的兩種負(fù)面情緒。每個(gè)人都會(huì)有，沒(méi)什么好回避的。最重要的是，當(dāng)你有了這個(gè)情緒，你將如何妥善處理。運(yùn)動(dòng)是一種方式，減少應(yīng)酬，讓自己獨(dú)處，給自己安寧，也是一種方式，你需要找到合適自己的那種方式。
　　建議：若你最近感到非常疲憊，主動(dòng)減少點(diǎn)工作量，留點(diǎn)時(shí)間給自己。減少加班、聚會(huì)、探親訪友，試試做點(diǎn)自己喜歡的事，幫助恢復(fù)能量。

　　將注意力花在對(duì)身心有意義的事情上來(lái)。意義感是人活著的最高追求，也是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉與動(dòng)力。人生除了事業(yè)，還有很多其它支撐房梁的柱子，比如：讓人溫暖的情親、讓人愉悅的友情、讓人暖心的愛情、以及對(duì)他人的幫助、尋找自己的愛好等等。
　　懂得了更好的精力管理，才能保障長(zhǎng)期有效的輸出，懂得不把自己逼到死角，偶爾放自己一馬，不會(huì)傷了大局。

　　當(dāng)然，等你體能完全恢復(fù)后，也尋找到了身體適應(yīng)的規(guī)律，你可以適當(dāng)?shù)脑俳o自己施壓。訓(xùn)練自己的在有限的時(shí)間里，變得更專注，確保高效的輸出。
　　我最近探索出的身體喜歡的方式和時(shí)間表是：

　　早餐：一大杯水，一大杯蔬果汁，一碗麥片+蛋白粉，再挨個(gè)將營(yíng)養(yǎng)素吃一遍，確保身體里營(yíng)養(yǎng)素充足，有足夠的原料來(lái)進(jìn)行細(xì)胞分裂運(yùn)動(dòng)。

　　寶貴的清晨：從9點(diǎn)開始干活一直到12:30或13:00, 這段時(shí)間可以自己支配，一般用于公司的戰(zhàn)略規(guī)劃、市場(chǎng)營(yíng)銷策劃、市場(chǎng)文案審核等�？傊�是那些需要消耗心力，主動(dòng)出擊的活。然后開始午餐，按照青菜、豆類、蛋白質(zhì)、主食的順序進(jìn)食。午餐后會(huì)休息30分鐘。
　　繁忙的下午：下午2點(diǎn)前開始再次精神飽滿的投入工作，下午一般會(huì)比上午忙，與人溝通會(huì)比較多，時(shí)間被打的比較散。然后我會(huì)要求自己按時(shí)喝水，補(bǔ)充VC或水果、堅(jiān)果，然后一直工作到晚上7：00~7:30左右。

　　寧?kù)o的晚上：晚飯一般在8點(diǎn)前一定吃完了，然后出門走路，聽聽音樂(lè)，吹吹風(fēng)，把一天的焦躁感驅(qū)散。
　　9點(diǎn)多回來(lái)后，會(huì)再簡(jiǎn)單梳理一下工作，安排一下第二天的日程，或心情好寫寫文章，到了11點(diǎn)左右，準(zhǔn)備去洗漱睡覺(jué)。不遇大事，堅(jiān)決不熬夜，到點(diǎn)就主動(dòng)上床去睡覺(jué)。睡好了，第二天才有精力去處理各種復(fù)雜的事。

　　總的來(lái)說(shuō)，我將時(shí)間劃分為了三段，早上集中處理比較難的事，下午處理與人溝通的事，晚上梳理一天的工作。工作時(shí)長(zhǎng)整體加起來(lái)，大概是在10-11個(gè)小時(shí)，但因?yàn)樽隽碎g隔，因此不會(huì)感覺(jué)特別疲憊，可以保障高效的輸出。因?yàn)閯?chuàng)業(yè)，自己很少能請(qǐng)假，而因?yàn)閷W(xué)會(huì)了精力管理，身體還算是比較配合。
　　愿你管理好精力，勻速前進(jìn)，你想要的一切，都會(huì)慢慢降臨。

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　　假如覺(jué)得不錯(cuò)，就轉(zhuǎn)走它吧：）